D vitamin från solen på vintern
D-vitamin och sol har en stark koppling. Det lär vi oss redan från de första åren i skolan. Solen är lika starkt associerad med D-vitamin som apelsiner är associerade med C-vitamin. Men hur mycket sol behöver vi för att få tillräckligt med D-vitamin?
Svaret kommer troligtvis överraska dig! I denna artikeln ska vi kika närmare på kopplingen mellan D-vitamin och sol.
Fördelar med D-vitamin:
- Stärker tänder och skelettet
- Förbättrar immunförsvaret
- Upprätthåller en normal muskelfunktion
- Förebygger benskörhet
Läs mer om hur viktig D-vitamin är för din kropp!
Det är inte all sol som ger D-vitamin
Även om man ofta hör att solen ger oss D-vitamin, så är det inte helt korrekt. Detta beror på att solens UV-strålning spelar en viktig roll här. De flesta av oss har hört talas om UV-strålar, men visste du att det finns flera olika former av dessa? De två viktigaste är UVA och UVB.
- UVA-strålar &#; Dessa utgör majoriteten av strålarna från solen. Soleksem och solbränna kommer som ett resultat av UVA-strålar. Dessutom har det framkommit att dessa strålar orsakar hudcancer.
- UVB-strålar &#; Dessa är inte lika aktiva som UVA-strålar. Strålarna här gör oss bruna efter några dagar,
- Stockholm: 27 april–15 augusti
- Göteborg: 22 april–20 augusti
- Malmö: 16 april–26 augusti
- Umeå: 13 maj–30 juli
- Kiruna: 16–26 juni
Du har säkert hört att kroppen bildar d-vitamin när solen lyser på huden. Men visste du att det bara är på sommaren som solens strålar är tillräckligt starka för att din kropp ska kunna tillverka d-vitamin? Ett mått som brukar anges för när kroppen kan producera d-vitamin med hjälp av solen är att solen måste stå i minst 45 graders vinkel över horisonten.
När står solen tillräckligt högt för att producera d-vitamin?
I Sverige är det bara på sommaren som solen står högre än 45 grader, och då bara mitt på dagen. Här ser du mellan vilka datum som solen står högre än 45 grader på några platser i Sverige. :
Med hjälp av den här listan kan du förhoppningsvis lista ut ungefär vilka datum som gäller för din hemort.
Kroppen kan lagra d-vitamin så att det räcker ett tag efter att sommaren är slut, men det räcker inte hela vintern.
Hur mycket behöver jag vara i solen för att bilda d-vitamin?
Om du är ute i solen i mellan 20 och 30 minuter mitt på dagen på sommaren så bildar din kropp så mycket d-vitamin som det är möjligt. Det blir inte mer d-vitamin
D-vitamin är enstaka viktig näringskälla för kroppen och agerar en kritisk roll inom att främja benhälsa, stärka immunförsvaret samt upprätthålla enstaka god allmänhälsa. Men hur mycket D-vitamin behöver oss egentligen varenda dag, samt hur påverkas det från faktorer liksom ålder, hälsotillstånd och årstider? I denna guide går vi igenom rekommenderat dagligt intag från D-vitamin på grund av olika grupper, varför detta är viktigt, och hur du förmå säkerställa för att du får i dig tillräckligt.
Vad existerar D-vitamin samt varför behöver vi det?
D-vitamin är en fettlösligt vitamin som kroppen kan producera själv då huden utsätts för solens UVB-strålar. detta spelar enstaka viktig roll i för att reglera kalcium- och fosfornivåerna i blodet, vilket inom sin tur främjar friska ben samt tänder. Dessutom bidrar D-vitamin till en starkt immunförsvar och reducerar risken på grund av infektioner.
Trots för att kroppen är kapabel producera D-vitamin från solen, är detta många liksom har svårt att ett fåtal tillräckligt beneath vissa perioder. Mörka vintermånader, långa inomhusvistelser och solskyddsmedel kan begränsa den naturliga produktionen från D-vitamin, vilket gör detta nödvändigt för att få inom sig tillräckliga mängder via kosten alternativt kosttillskott.