Löpning innan eller efter träning

Att veta vad du ska äta innan löpning kan göra stor skillnad för din prestation och hur du känner dig under och efter ditt träningspass. Oavsett om du är en erfaren löpare eller precis har börjat, kan rätt kost ge dig den energi du behöver för att orka med hela sträckan. Här ska vi gå igenom vad som är viktigt att tänka på när det kommer till mat och dryck innan löpning.

Energirik frukost för morgonlöpningen

Om du brukar springa på morgonen är det extra viktigt att du får i dig en ordentlig frukost. Under natten har kroppen använt sina energireserver och behöver fyllas på innan du ger dig ut. En frukost som kombinerar långsamma kolhydrater med lite protein är ett bra val. Havregrynsgröt med bär och en klick jordnötssmör, eller en fullkornsmacka med avokado och ett kokt ägg är exempel på måltider som kan ge dig långvarig energi utan att tynga ner magen.

Lättare mellanmål för eftermiddagspassen

Om du planerar att springa senare på dagen är det inte alltid nödvändigt att äta en stor måltid precis innan. Ett lättare mellanmål, som en banan med några nötter eller en smoothie gjord på frukt och yoghurt, kan ge tillräckligt med energi utan att kännas tungt. Undvik att äta för mycke

Så ska ni äta innan, under samt efter långloppet

Träning i all ära. dock för för att prestera beneath ett långlopp är detta också viktigt att tänka på vad du stoppar i kroppen. Såväl inför som beneath loppet.
&#; besitter man tömt ut sig ordentligt existerar det nästan omöjligt för att ta sig tillbaka in i loppet igen. Därför gäller detta att artikel väl förberedd, säger fystränaren och kostrådgivaren Thomas Bylon, från Enervit.

Genom att förtära och förtära rätt är kapabel du påverka resultatet vid ditt långlopp. Och även om detta är utmärkt att hålla koll vid kosten beneath hela året, är detta extra viktigt att tänka till då din prov börjar närma sig.

&#; detta går utmärkt att förtära normalt veckan innan, dock när detta återstår en-två dagar gäller det för att öka kolhydratintaget för för att vara fulladdad på startlinjen. Då handlar det angående exempelvis bakverk, pasta, rotfrukt och ris. Däremot bör man undvika sådant liksom har trend att bråka med buk, exempelvis vegetabilier, rotfrukter, animalisk föda, stark föda och liknande som innehåller mycket fibrer och kräver mer från magen på grund av att brytas ner mot rätt energi för musklerna, säger Thomas Bylon.

För för att hela tiden ligga vid full kolhydratnivå bör man dessutom komplettera med någon form från kolhydratladdar

  • löpning innan eller efter träning

    • Reportr

    Att äta innan du springer förhindrar hypoglykemi (lågt blodsocker), håller hungern borta, ger musklerna bränsle, och försäkrar hjärnan om att kroppen har tillräckligt med bränsle. Beroende på hur du springer kan din kost före och efter loppet också vara viktigt.

    Guide

    Steg 1

    Ät måltider med mycket kolhydrater dagligen för att ge musklerna bränsle.

    Steg 2

    Undvik mat med socker, som godis och läsk, en timme innan du tränar hårt. Välj istället mat med mycket stärkelse och lite fett – bröd, kex och pasta – eftersom de har lättare att tas upp av matsmältningssystemet.

    Steg 3

    Ge dig själv tillräckligt med tid för matsmältning – tre till fyra timmar för en stor måltid, två till tre timmar för en mindre måltid, och mindre än en timme för ett litet mellanmål.

    Steg 4

    Håll dig till flytande mat om matsmältning är ett problem.

    Steg 5

    Håll dig till välbekant mat innan ett lopp. Prova inte nya saker.

    Steg 6

    Konsumera sportgel eller sportdryck innan tävlingen eller träningen om du ska springa i 90 minuter eller mer. Se till att du dricker mycket vätska under loppet.

    Steg 7

    Fyll på direkt efter träningen med ett glas juice eller annan mat som är rik på kolhydrat