Tappa muskler vid fasta
I den här artikeln tänker jag besvara en fråga som jag har fått överraskande ofta på senare tid. Minskar muskelförlusten under till exempel en deff om jag fastar? Tydligen är det ganska vanligt att en del influerare eller gurus påstår att det är bättre att fasta helt för att behålla muskelmassan när man går ner i vikt jämfört med att äta en lågkalorikost. Därför tänkte jag i den här artikeln gå igenom vad som faktiskt händer med musklerna om du inte äter och om det verkligen är muskelbesparande att fasta.
Jag misstänker att den som påstår eller tror det här inte riktigt är insatt i hur muskeluppbyggnad och muskelnedbrytning svarar på svält. Det är ju svält det handlar om, trots allt. Kroppen har ingen aning om varför den inte får någon mat, utan reagerar med samma fysiologiska mekanismer oavsett ifall fastan är frivillig eller ofrivillig. Den vet inte om det beror på bantning, försök att skapa positiva hälsoeffekter, religiösa traditioner eller på att skörden slagit fel och jakten gått dåligt.
Troligtvis härstammar påståendet om att fasta skulle ge mindre muskelförlust än ett lågkaloriupplägg från att man inte har hela bilden av proteinomsättningen och hur den fungerar klar fö
Periodisk fasta alternativt måltider jämnt fördelade ovan hela dagen &#; tappar du mer kroppsfett alternativt behåller mer muskelmassa beneath en kreditkort deff beroende på hur du fördelar ditt matintag? Den frågan försöker ett ny undersökning besvara, samt i den här artikeln kan ni läsa ifall de ej alltför dramatiska resultaten.
Periodisk fasta: mer än bara kalorier in minus kalorier ut?
Periodisk fasta besitter under detta senaste årtiondet seglat upp som en av dem populäraste sätten att lägga upp kosten både på grund av att vandra ned några kilo samt för ett rad påstådda hälsoeffekter tillsammans med mer alternativt mindre väl underbyggda belägg.
Forskning visar för att periodisk fasta är en väl operativ sätt för att gå ned i vikt. Många tillskriver just fastan allehanda mekanismer som skulle ligga på baksidan viktnedgången. inom själva verket är nog sanningen snarare att detta är svårt att trycka i sig lika flera kalorier ifall du bara har en begränsat antal timmar för att göra detta på.
När detta gäller dem påstådda positiva hälsoeffekterna verkar dock fastan i sig vara ansvarig för åtminstone en sektion av dessa, oberoende från ett eventuellt kaloriunderskott. detta går jag igenom inom den denna plats artikeln.
Periodisk fasta i kombination med styrketräning är ännu
Text: Susanne Hovenäs
Foto: Getty Images
Förr förknippades fastan främst med inslag i olika religioner, men har också använts som reningskur inom alternativmedicinen sedan lång tid tillbaka. I dag, däremot, har fastan blivit en livsstil hos allt fler.
Vad betyder det egentligen att fasta?
– Att fasta innebär att man äter färre kalorier än vanligt. Dels kan det handla om att man inte äter något alls utan bara dricker, dels kan det vara så kallad periodisk fasta då man låter kroppen vila från fast föda ett visst antal timmar per dygn eller reducerar antal kalorier ett par dagar i veckan, säger Kerstin Brismar, professor i endokrinologi och diabetesforskning vid Karolinska Institutet.
Många av dagens välfärdssjukdomar hänger intimt samman med vår kost och sedan åttiotalet har vi generellt ökat vårt kaloriintag med omkring till kalorier per dygn.
LÄS ÄVEN:6 faktorer som hjälper dig till ett friskare, lättare och gladare liv
– Framför allt äter vi mer onyttigt, samtidigt som vi rör på oss betydligt mindre. Detta sammantaget har förstås påverkan på vår kropp och hälsa, så att ett mindre kaloriintag gynnar hälsan är inte särskilt konstigt, menar Kerstin Brismar.
Om du ä